아침 식사만 먹어도 다이어트 성공!

다이어트를 할 때에는 가장 중요한 먹는것부터 조절을 해야됩니다.
무작정 굶는건 절대 도움이 안되고 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

최근에는, 다이어트를 위해 아침 식사를 하는 분들이 많은데, 아침식사만으로도 다이어트가 가능하기 때문입니다. 일전에 소개한 양배추 다이어트는 원푸드 다이어트 이기 때문에 장기간 지속할 수 없다는 것과 영양섭취가 부족해 진다는 단점이 있습니다.
양배추 다이어트 방법 -  쉽고 효과좋은 양배추 다이어트를 해보세요!

결국 가장 좋은 다이어트는 쉬우면서도 운동과 함께 장기간 할 수 있는 방법일텐데, 그래서 오늘은 아침 식사가 다이어트에 왜 도움이 되는지를 알아볼까 합니다.

일반적으로 다이어트를 시작하게 되면, 식사량 조절과 운동을 하는데요,
식사량을 줄이기 위해 무작정 굶는 다이어트는 요요현상이 빨리오며 쉽게 지쳐버립니다. 또한 영양섭취가 부족해서 몸이 상할 수 있으니 주의해야 합니다.
특히나 아침 식사를 거르게되면 오히려 살이 찌는 결과를 가져올 수 있습니다.

▣ 아침 식사를 먹어야 다이어트가 가능한 이유

1. 과식 방지
아침을 굶게 되면 배고픔으로 인해서 자연스럽게 점심과 저녁을 많이 먹게 됩니다.
사람은 기본적으로 현재의 체중을 유지하려고하는 성향이 있기 때문에
아침에 보충하지못한 영양을 점심과 저녁에 보충하는 결과가 나타납니다.
결국 과식을 하게되거나 야식을 먹음으로써 보충이 될텐데,
과식과 야식은 다이어트에 치명적입니다.
즉, 아침을 먹게되면 자연스레 점심과 저녁의 식사량이 줄어듭니다.

예를들어, 하루에 90을 먹는다고 하면, 아침을 거르면 점심(45), 저녁(45) 를 먹게되요.
아침을 먹게되면 아침(30), 점심(30), 저녁(30) 으로 나누어지면서
다이어트에 큰 효과를 볼 수 있게 됩니다.

2. 지방 축적 방지
아침에 먹는 식사는 대부분 하루 일과활동으로 모두 소비가 됩니다.
아침에는 활동량이 자연스럽게 많아지면서 그 만큼 영양을 소비하게 되고,
아침식사는 지방으로 축적되지 않기 때문에 살이 찌지 않습니다.

3. 신진대사 촉진
아침 식사는 신진대사를 촉진시켜 줍니다.
다이어트에 중요한 소화활동이 활발해지면서 배변활동이 이루어 지죠.
또한 두뇌에 꼭 필요한 포도당을 아침에 공급해 주면서 업무 효율을 높일 수 있습니다.

4. 일찍 일어나는 효과
아침을 먹으려면 평소보다 조금 일찍 잠자리에서 나와야겠죠?
그렇다 보면, 수면시간이 조금 줄어드는데, 짧은 수면시간은 다이어트에 효과가 있다고 합니다.
하지만 피로가 쌓이면 안되기 때문에 저녁시간에 조금 일찍 잠자리에 드는것으로 보충합니다.

현대를 사는 우리들은 아침에 너무 바쁘지요...
하지만 조금 일찍 일어나더라도 아침은 꼭 드셔야 합니다.
이것은 다이어트에 큰 효과가 있지만,
하루 세끼를 먹도록 만들어진 바이오리듬을 지켜줌으로써
건강도 함께 되찾을 수 있기 때문입니다.

반대로 아침을 굶게되면, 우리의 몸은 혹시 모를 활동에 대비해서
가지고있던 영양분을 최대한 위장에 흡수하게 되는데요,
이것은 다이어트에 방해가 되는 체지방이 증가하게 되는 결과로 나타납니다.

아무리 그렇다고, 아침을 너무 많이 먹어버리면 또 점심을 조금먹게 되면서
저녁을 더 많이 먹게되어버리는 역효과도 있으니 적당히 드셔야 합니다
아침부터 많이 먹게되면 속도 더부룩하고 하루 컨디션이 별로에요 ...ㅋㅋ
간단하면서도 탄수화물과 단백질이 많은 식단이 좋겠습니다.

무조건 굶는건 절대 다이어트에 도움이 되지 않습니다 ^^
오래도록 건강을 유지하면서 체중을 감량하려면,
적절한 식사량과 운동이 병행되어야 하고, 꾸준히 해야만 효과가 있습니다

추가 ] 아침식사만으로도 충분히 다이어트에 도움이 됩니다만,
조금 더 적극적으로 효과를 보려면,
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결국 다이어트는 체질에 맞는 방법일 때 효과가 크고 요요현상을 방지할 수 있습니다.

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